陈阿姨今年57岁的陈阿姨，七个月前右侧肩关节活动到必定视点时呈现痛苦和无力，胳膊抬不起来。夜间睡觉经常会被痛的疼醒，不能侧卧，痛苦继续了半年多。近来二个月，陈阿姨的右肩关节痛苦病情加剧，右手摸不到背部，连穿衣洗澡都呈现艰难。那么，肩周炎的锻炼方法有哪些呢?

　　一、肩胛内收运动：肩周炎的锻炼方法病人采纳坐姿或站立，先放松膀子，接着逐渐把两头肩胛骨向内、向下用力，促进两头肩胛骨靠近一点，运动的过程中不要耸肩。

　　二、钟摆运动：采用坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摇晃，崎岖由小到大，来放松肩关节。

　　三、画圈运动：每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。向上下左右方画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针更换进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂一起画圈。画圈时动作必定要缓慢深远。

　　四、爬墙动作：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指股动手臂逐步向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到苦楚不能向上。坚持一段时间，就能逐步减轻肩痛。

　　五、肩关节外展运动：肩周炎的锻炼方法患者可采用坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一向抬到受限角度后，停留约10秒，再逐渐放下来。

　　专家提示，肩周炎的锻炼方法患者刚运动时，或许会有酸痛感。建议运动时动作要弛缓，逐步增加角度和难度。