我们都知道得了肩周炎在日常生活中大家一定要锻炼预防，但是在锻炼的时候也有很多误区，那么，肩周炎锻炼都有哪些误区呢？

　　肩周炎锻炼误区：

　　误区一：努力锻炼就可治好 运动疗法很重要，但不是过度锻炼，否则可能人为致使肌肉拉伤，形成新的粘连，在综合治疗的基础上适当锻炼即可。

　　误区二：疼痛时，尽量不活动 肩周炎疼痛时，不活动休息一段时间的观念，的确可以让一些病人自愈，但最终会致使大部分患者越来越厉害，最后发展为“冻结肩”。

　　误区三：依赖止痛药 有统计发现，在曾发生过急性肩痛的病人中，多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引发慢性肩痛。

　　误区四：按摩等于治疗 肩痛时，不少人习惯借助按摩来舒缓疼痛。专业的按摩的确能起到一定的缓解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不恰当的手法只会弄巧成拙，容易加重病情，甚至造成损伤。

　　误区五：见好就收 许多患者只要疼痛稍有缓解，就会立即停止物理康复治疗或者药物治疗。如果不遵循医嘱，凭感觉行事，病灶处的炎症或损伤可能只恢复了部分，很容易在短期内反复发作。

　　误区六：小病无须去医院 虽然多数肩关节疾病可以通过各种保守治疗或康复训练来缓解或者治愈，但及时就诊，了解不适是否由肩周炎引起。以前出现过患者把肩袖损伤、盂唇损伤、以及肩峰撞击综合症混淆在肩周炎中治疗的情况，延误了治疗时间。

　　误区七：一疼痛就热敷 首先在训练后出现疼痛、肿胀情况时应注意及时冷敷，帮助肌肉关节消肿，冰敷时间控制在10分钟到15分钟。热敷可以改善挛组织血液循环，从而达到更好的训练效果，所以应当放在训练前进行。

　　误区八：打羽毛球能治疗肩周炎 做康复锻炼时需避免用力过猛而造成的二度损伤，应把患臂抬到极限位置后静止一分钟，这样才能起到牵拉肌肉的作用。因此，打羽毛球并不能治疗肩周炎。一些白领长时间面对电脑，使用鼠标手臂的肱二头肌腱容易出现疼痛，所以我们每天应及时对疲劳部位做反方向的牵拉，从而缓解疲劳，预防肩周炎的发生。

　　温馨提示：通过以上几点的介绍能给大家带来一些肩周炎锻炼的几大误区，在日常生活中大家应该多注意自己的身体变化，要注意自己的身体的保暖，尽量不要漏肩睡觉，以免肩部受凉。身体也不要过度劳累。在日常生活中要多多了解一下肩周炎的预防，知识。加强体格锻炼，以免这种疾病的发生。