摆脱节肩周炎 日常用点“小花招”
　　美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯掌管的一项研讨发现，大家行走时坚持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大区别。漫步时摆臂能够让行走的功率更高，相当于以加速20%的速度或身背10千克背包的速度行走。 　　一起，准确的摆臂姿态能够起到坚持身体平衡、和谐步频，进步腿部动作的效果。摆臂漫步时，两臂随步伐节奏做较大起伏摇摆，可增强骨关节和胸腔功用，防止白叟跌倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及晚年缓慢支气管炎。
　　所以，主张白叟漫步时能够挑选“钟摆式”摆臂，准确办法为：肩部放松，两臂各曲折约成90度，两手半握拳，天然摇摆，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摇摆的起伏不要太大，用力不要过猛。漫步速度以每分钟60—90步为宜，天天不超越半小时。坚持一段时刻，肩周炎、肺气肿等缓慢病就会改进。
　　说起肩周炎，如今已经成为不少年轻人的噩梦。因为白领上班族天天坐在单位，作业压力大，训练时刻少，再遭到一些环境的影响，很简单就会引发疾病。
　　那么，除了上述“钟摆式”的摆臂办法之外，还有啥办法能够帮助脱节肩周炎的呢？
　　1、划圈
　　每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下摆布方向划圈或者前后方向都能够，顺时针、逆时针替换进行。能够一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂一起划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。
　　2、爬墙
　　正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指股动手臂逐步向上做爬墙的动作。坚持身体的安稳和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到痛苦不能向上。只要能争夺天天都极力让手臂向上爬，时刻长了，就能逐步减轻肩痛。
　　3、端肩
　　端肩训练是自治肩周炎的重点疗法，能起到减轻肩痛的良效。先做左肩的端肩动作（向上耸），然后再做右肩端肩动作，摆布替换进行，每次做20下以上。
　　4、搓背
　　患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。通常两臂难以相互摸到，这时能够用一条毛巾衔接两臂，好像搓背相同。
　　5、梳头
　　双手替换由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就好像做梳头动作。每次做20下以上。也能够做捧首动作：两足站立与肩同宽，两手穿插紧抱后脑；两肘摆开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，重复替换最少做20下。