肩周炎曾经被看作是中老年人专利，但是如今肩周炎的病发人群却越来越年轻化，甚至在一些职业中成为了一种高发的职业病，像长期伏案工作、用电脑或者坚持同一种姿态，就会致使肩周炎等疾病。那上班族肩周炎的锻炼方法有哪些?

　　肩周炎的锻炼方法三个简单动作：

　　1.双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板笔挺，枕部的发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花板约3到5秒，恢复直立姿态。重复3次。

　　2.左脚在右脚前向右横跨一步，双目向左侧平视，右手到右肩前绕到右肩后，左手放下，从腰部绕到背后与右手呈现反扣相拉姿势。肩周炎的锻炼方法需摆布替换3次。双手够不着者，可借绳子或小棒槌把两手连接起来。

　　3.双肩绕环防治肩周炎。肩周炎的锻炼方法中从左肩开端，左肩向上、向前、向下、向后作出顺时针的运动，右肩跟随运动;头颈坚持中立位，摆布往返替换3次。能够活动肩关节周围的肌群，改进血液循环，改进肩部各肌群的力气以及保护关节的才能，消除由于肩膀疲惫引起的肩部周围肌筋膜炎。

　　经过以上对肩周炎的锻炼方法的介绍，肩周炎的年纪与肩关节发作严峻退行性变的年纪相一致。体质较弱者，如患代谢性疾病、营养不良、心脏病以及更年期综合征的，发作肩部退变较健康人重，因而也更加容易患上肩周炎。